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体质养生
身体感到劳累时,会发出这5个信号,不要硬撑了
www.souzhongyi.com 2020/11/19 10:41:01  编辑:搜中医  来源:互联网
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  现在生活节奏加快,工作竞争激烈,年轻人背负着各种房贷和车贷,承受着很大的压力和负担,往往压得他们喘不上气来。很多年轻人为能拼业绩,提高生活质量而透支体力,使得身体超负荷运行...

    现在生活节奏加快,工作竞争激烈,年轻人背负着各种房贷和车贷,承受着很大的压力和负担,往往压得他们喘不上气来。很多年轻人为能拼业绩,提高生活质量而透支体力,使得身体超负荷运行,导致身体疲劳。

 

    身体劳累时会发出哪些信号?

 

    1、全身关节疼痛或不适

 

    长期不规律的生活以及不良的饮食习惯会使得体内缺乏营养,再加上身体过度疲劳,势必会使得身体能量受损,导致身体关节疼痛,如肩膀疼痛以及腰膝酸软。

 

    2、精神萎靡和体力不支

 

    很多人只要一放松就感觉到全身疲惫,注意力不集中,没有任何精神,其实这是过度疲劳的一种表现。因为大脑不停的运转,再加上一日三餐不规律,会使得大脑长期缺乏营养,导致缺氧,使得人们精神萎靡和身体疲劳。此外,过度疲劳会升高肾上腺皮质激素,增加食欲,久而久之让体重增加。

 

    3、情绪没有办法控制

 

    身体过度疲劳时会紊乱体内激素水平,如肾上腺和甲状腺激素,只要这两种激素发生紊乱就会影响神经系统,导致人们神经亢奋,情绪不能得到有效控制,总是因为小事而暴躁或心烦。

 

    4、失眠多梦

 

    睡觉前做重脑力劳动会使得大脑一直亢奋,到了晚上睡觉时大脑也仍然在运作,引起失眠多梦,早晨醒来后感觉到全身疲惫。

 

    5、性功能减弱

 

    身体过度疲劳会使得男性阳气受损,体质越来越虚弱,全身血脉不畅,导致脏腑功能变弱。肾脏是阳气之首的部位,肾气受损会影响肾功能,势必让性功能下降。另外长期过度劳累会使得体力和精力虚弱,导致身体衰退。女性过度疲劳会引起内分泌失调,紊乱雌性激素和孕激素分泌,引起月经不调和痛经。

 

    如何调理疲劳?

 

    1、保持适度运动

 

    每天至少保证有30分钟以上的有氧运动,如快步走、慢跑,也可以游泳,能促进全身血液循环,帮助排除体内湿气,改善疲劳问题。但不能做剧烈运动,以免损耗阳气。

 

    2、适当的午休

 

    每天有30分钟午休能调节气血,缓解一上午的紧张疲劳感。尤其炎热夏季,养成良好的午休习惯,能养护身体和心血,提高下午工作和学习效率。


    3、多喝水

 

    水是生命之源,当感觉疲惫时应多喝水,能提高基础代谢率,缓解疲劳感。另外,感觉到疲劳时也可以及时补充糖分,因为糖分和碳水化合物能为身体提供能量。身体上所有的器官运行,特别是大脑都消耗糖分。

 

    温馨提示

 

    睡觉是消除疲劳最好的方法,工作中感觉到疲劳时,可选择安静的地方进入冥想,这样能缓解肌肉和细胞等紧张感,利于全身心放松。另外一日三餐要定时定量,保持规律饮食,能保持身体正常的新陈代谢状态,缓解身体疲劳感。当感觉到脑疲劳时,可以用双手五指进行对头部拍打,拍打时力量要小,这样能促进脑部血液循环,赶走疲劳感。

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